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단식부작용 2

단식 후 요요 없이 성공하는 보식 방법! 3일·7일·10일 플랜 총정리

✅ 3일·7일·10일 생수단식 후 요요 없는 보식 방법 총정리단식 후 보식(회복식)이 가장 중요해요!잘못된 보식은 요요 현상, 소화불량, 체중 증가를 유발할 수 있어요.따라서 단식 기간별 적절한 보식법을 적용해야 해요.🔥 3일 생수단식 후 보식 방법 (2~3일 진행)✅ 원칙: 단식 기간의 절반 정도를 보식 기간으로 설정 (3일 단식 → 2~3일 보식)✅ 목표: 위장 부담 최소화 + 소화기능 회복 📌 1일 차 (부드러운 음식 위주, 소량 섭취)✔ 미음 또는 묽은 죽 (쌀미음, 채소미음)✔ 맑은 국물 (된장국, 미소국, 닭곰탕 국물)✔ 삶은 감자, 고구마 (소량, 천천히 섭취)✔ 따뜻한 물, 보리차, 생강차 등 수분 보충❌ 기름진 음식, 자극적인 음식, 밀가루 금지!📌 2일 차 (단백질 추가, 양 증가..

다이어트/식단 2025.02.26

단식 중 어지러움이 심하다면? 원인과 해결법 5가지 총정리

🔥 단식 중 어지러움을 느낄 때 대처법 (계속 진행하고 싶다면?)단식 중 어지러움(현기증)이 생기는 이유는 혈당 저하, 전해질 불균형, 탈수, 저혈압 등이 원인이 될 수 있어요.하지만 올바른 방법으로 조절하면 단식을 계속할 수도 있어요.  1️⃣ 전해질 보충 필수! (소금물 섭취하기)🚨 단식 중 가장 중요한 건 전해질 균형!단식 중에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질이 부족해지면서 어지러움을 느낄 수 있어요.생수만 마시면 전해질 불균형이 심해질 수 있으므로 아래 방법으로 보충하는 것이 좋아요.✅ 해결 방법:소금물 마시기 – 물 500ml에 천연 소금(히말라야 소금, 정제되지 않은 소금) 1/4~1/2 티스푼 추가레몬 소금물 – 물 500ml + 레몬즙 약간 + 소금 1/4 티스푼 (맛도 좋고 전..

다이어트/식단 2025.02.19
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