첫 3일 쉐이크 고를 땐 이 제품! 스위치온 다이어트 1달 루틴 정리

🔥 한 달 스위치온 프로그램 – 쉐이크부터 운동까지

🥤 첫 3일: 쉐이크 집중기 – ‘대사 스위치 온’ 준비 단계

추천 쉐이크 기준:

• 단백질 25–30 g / 1회
• 설탕 1 g 이하, 탄수화물 최소
• 유청단백질(Whey) 위주로 근육 손실 방지

추천 제품 및 성분 이유:

• Premier Protein (바닐라/초코)
  · 단백질: 30 g, 설탕 1 g 이하
  · 유청단백질 기반, 저당·저열량
• 제품 선택 이유:
  · 근육 보존 위한 고단백
  · 단맛 적고 포만감 지속
  · 글루텐·대두 거의 없어 부담 적음

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🍽 주차별 식단 + 운동 루틴

주차식단운동 루틴 (주 4회)핵심 목표

1주차	1–3일: 쉐이크 4회 4–7일: 아침·저녁 쉐이크 + 점심 저탄고단	걷기 30분 + 스트레칭	장 정화, 대사 전환 준비
2주차	주 1회 완전 단식 + 주중 저탄고단 + 2회 쉐이크	유산소 3회, 근력운동 1회	지방연소 첫 전환, 인슐린 감도↑
3주차	16:8 간헐적 단식 + 주 3회 쉐이크	근력 2회, 복부+코어 운동 2회	대사 유지, 근육 강화
4주차	주 2회 단식 + 균형식 + 주 2회 쉐이크	HIIT 1회 + 요가/스트레칭 1회	요요 예방 + 유지

 

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🏋️‍♀️ 운동 루틴 디테일

• 걷기 + 스트레칭: 재택 중에도 쉽게 따라할 수 있는 걷기 + 전신 풀기 루틴
• 근력운동:
  • 스쿼트 15회 × 3세트
  • 푸쉬업 10회 × 2세트
• 복부·코어 강화:
  • 플랭크 30초 × 3
  • 레그 레이즈 15회 × 2
• HIIT:
  • 버피 30초, 휴식 15초 × 8세트
• 요가/스트레칭:
  • 햄스트링 스트레치, 고양이-소 자세, 브릿지 각 30초

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✅ 식단표 & 운동 요약표

주차식사 구성운동목표

1주차	쉐이크 집중 → 저탄고단 식사 병행	걷기+스트레칭 4회	대사 리셋, 장 정화
2주차	주 1회 완전 단식 + 저탄고단+쉐이크	유산소 3/근력 1	인슐린 감도 개선, 지방 연소 시작
3주차	간헐적 단식16:8 + 고단백 식사	근력 2/코어 2	대사 유지, 근육 강화
4주차	단식 2회 + 균형 잡힌 식사	HIIT 1/요가 1	요요 방지, 평생습관화

 

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💡 왜 쉐이크를 3일 집중할까?

• 대사 전환의 핵심 시작점: 탄수화물 제거로 지방 연소 모드로 빠르게 진입
• 소화기관 정화: 소화 부담 줄이고 장 건강 회복에 도움
• 영양 균형 확보: 고단백으로 근육 유지 → 기초대사율 저하 예방

 

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✅ 마무리 조언

1. 첫 3일 쉐이크는 가벼운 불편이 있지만 큰 변화를 위한 투자.
2. 운동 루틴은 일상에 부담 없는 수준으로 설계되어 있으며, 계속 할수록 몸이 반응합니다.
3. 끝나고 나면 내 몸에 맞는 식단과 운동 루틴이 생겨 요요 없이 유지 가능합니다.