육식 다이어트 리얼 후기｜한 달에 5kg 감량 가능할까?

🍖 육식 다이어트, 고기만 먹으면 살이 빠질까?

**육식 다이어트(Carnivore Diet)**는 말 그대로 모든 탄수화물, 채소, 과일, 가공식품을 제거하고 오직 동물성 식품만으로 식단을 구성하는 극단적인 저탄수·고단백·고지방 다이어트입니다.
처음엔 충격적일 수 있지만, 의외로 체지방 감량, 염증 개선, 식욕 억제 등의 효과를 경험하는 사람들이 많습니다.

---

🧩 육식 다이어트의 기본 원리

• 탄수화물 0g에 가까운 식단 구성으로 인슐린 분비를 최소화
• 고지방 & 고단백 위주의 식사로 포만감을 오래 유지
• 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린 균형을 맞추는 효과
• 식물성 식품의 항영양소(렉틴, 옥살산 등)로 인한 위장 자극 차단

---

🗓 한 달 육식 다이어트 루틴 및 식단

📍1~3일 (적응기)

• 소고기, 삼겹살, 달걀 등 위주로 구성
• 하루 2~3끼, 과식 금지
• 물 + 전해질 충분히 섭취

📍4~30일 (정착기)

• 아침: 삶은 달걀 + 버터
• 점심: 소고기 구이 + 내장류(간, 곱창 등 가능)
• 저녁: 돼지고기 or 닭고기 + 달걀찜
• 가능하면 간헐적 단식 병행 (16:8)

※ 절대 금지: 쌀, 과일, 빵, 과자, 야채, 커피믹스 등

---

🏋️ 육식 다이어트에 어울리는 홈트 운동

고단백 식단은 근육량 유지에 최적화되어 있어 근력 운동과 궁합이 좋습니다.

• 월·수·금: 전신 근력 루틴 (스쿼트, 런지, 푸쉬업, 힙브릿지)
• 화·목: 복부 집중 운동 (레그레이즈, 바이시클 크런치, 플랭크)
• 주말: 30분 이상 산책 or 걷기 유산소

---

🚨 부작용과 중단 기준

💢 발생 가능한 부작용

• 초반 두통, 피로감 ('케토 플루')
• 변비, 입 냄새, 탈수 증상
• 영양 불균형 위험 (비타민 C, 섬유질 부족)

❗ 중단 시점

• 2주 이상 체중/컨디션 변화 無
• 어지럼증, 구토, 극심한 피로, 집중력 저하 시
• 여성의 경우 생리 불순 발생 시 중단 고려

➡️ 해결책: 전해질 보충제, 마그네슘, 비타민C 보충 필수

---

🙆‍♀️ 추천 대상자 vs ❌ 피해야 할 사람

추천 대상자피해야 할 대상자

당 조절이 필요한 사람	신장·간 질환자, 담석증 환자
체지방 감량을 원하면서 근육 유지가 필요한 사람	위장 장애가 있거나 고단백 식단에 민감한 사람
장기간 식단 조절에 어려움을 겪는 사람	채식주의자, 고지방 식단 거부감 있는 사람

 

---

📉 한 달 감량 예시

개인 체중 및 활동량에 따라 다르지만,
평균 3~6kg 감량 가능 (물살 + 체지방 포함)

---

🔍 실전 팁

• 고기 질이 중요: 가공육 피하고, 지방이 적당히 포함된 생고기 선택
• 소금, 버터, 올리브오일은 허용 → 식사 풍미를 높여 지속 가능성 ↑
• 커피는 블랙만, 물은 하루 2L 이상

---

📌 요약 표

항목내용

식단 구성	육류, 계란, 동물성 지방 (채소, 과일, 탄수화물 전면 제외)
운동	근력 위주 + 유산소 보조 (주 5회)
추천 대상	근육 유지 원하며 체지방 감량 원하는 사람
감량 수치	한 달 평균 3~6kg
부작용	변비, 피로, 영양 불균형 – 비타민 보충 필수
중단 기준	컨디션 저하, 생리 이상, 두통 지속 등